5 remedios caseros naturales para el insomnio que pueden ayudarte a dormir mejor

El insomnio suele ser agudo o de corta duración, lo que significa que tiene problemas ocasionales para dormir durante menos de tres meses. 

El insomnio agudo es causado principalmente por el estrés, como un evento importante de la vida o una gran prueba, y generalmente se resolverá solo una vez que pase el factor estresante. Sin embargo, también hay algunos cambios clave en el estilo de vida que pueden mejorar drásticamente la calidad de su sueño. 

El insomnio crónico es una afección más grave, en la que los problemas para dormir ocurren al menos tres veces por semana durante más de tres meses. Por lo general, requiere terapia o medicación junto con estos cambios de estilo de vida. 

Ya sea que sus problemas para dormir sean a corto o largo plazo, así es como puede tratar su insomnio y dormir mejor con estos 5 remedios naturales: 

Higiene del sueño

Una buena higiene del sueño puede ayudar a las personas con insomnio. 

Esto incluye irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, limitar el sueño durante el día y no beber cafeína cerca de la hora de acostarse. También puede ser importante crear una rutina antes de irse a dormir. 

«Puede tomarse una hora antes de acostarse para tomar un baño caliente o beber una taza de té de manzanilla, que puede ser útil para ralentizar su mente y su cuerpo», dice Nate Favini, MD, líder médico de Forward , un centro preventivo primario práctica asistencial.

Además, debe evitar el tiempo excesivo frente a la pantalla, especialmente antes de acostarse, ya que esto también se ha relacionado con el insomnio. 

Ejercicio

Una revisión científica de 2018 encontró que el ejercicio ayudó a las personas con insomnio y, en particular, permitió que las personas se durmieran más rápido. 

Además, un estudio de 2018 de mujeres de mediana edad encontró que las mujeres que hacían ejercicio al menos tres días a la semana tenían menos insomnio. 

Se sabe que el ejercicio ayuda con la regulación hormonal y reduce el estrés, lo que podría explicar por qué ayuda a tratar el insomnio. Además, dice Favini, es más fácil conciliar el sueño cuando estás más cansado de hacer ejercicio. 

Para obtener mejores resultados, haga ejercicio por la mañana o por la noche , pero evite el ejercicio intenso después de la cena.

Meditación

El insomnio a menudo ocurre «cuando su mente simplemente no se apaga», dice Michael Jay Nusbaum, MD, director médico y quirúrgico de Nusbaum Medical Centers en Nueva Jersey. 

La meditación de atención plena puede tratar el insomnio ayudándote a aprender a calmar tu mente, y la investigación ha encontrado muchos beneficios para la salud de meditación, incluido un mejor sueño. 

Por ejemplo, un pequeño estudio de 2015 analizó a 49 adultos con problemas para dormir. Los participantes fueron asignados aleatoriamente a un grupo de control o un grupo que recibió seis semanas de consciencia instrucción. Al final del estudio, los participantes del grupo de atención plena tenían tasas más bajas de insomnio que los del grupo de control.

CBD 

Algunas personas encuentran que el CBD (cannabidiol), una sustancia química no alucinógena de la marihuana, puede ser eficaz para tratar el insomnio. 

En un pequeño estudio de 2019 de 72 adultos que informaron estrés y ansiedad, el 66,7% de los pacientes que usaban CBD informaron que dormían mejor durante el primer mes. Otra revisión científica de 2019 encontró que el CBD está asociado con conciliar el sueño más rápido, permanecer dormido y tener un sueño de mejor calidad.

Sin embargo, la revisión científica advirtió que la investigación sobre el CBD es limitada, por lo que debe hablar con su médico antes de probarlo para ver si este tratamiento podría ser adecuado para usted.

Melatonina

La melatonina es una hormona que te hace sentir cansado. Su cuerpo produce melatonina de forma natural y, por lo general, aumenta la producción alrededor de la hora de acostarse. 

Sin embargo, si cree que su insomnio se debe a que no está produciendo suficiente melatonina por la noche, puede comprar un suplemento de melatonina y tomarlo aproximadamente una hora antes de acostarse, dice Favini. 

Una revisión científica de 2020 encontró resultados mixtos: si bien los estudios mostraron que las personas que tomaron suplementos de melatonina se durmieron más rápido y permanecieron dormidos por más tiempo, no hubo consenso sobre si esto era clínicamente significativo. 

Eso significa que, si bien la melatonina tuvo algunos efectos sobre el insomnio, los científicos no están seguros de si realmente marca una diferencia en la vida de las personas con insomnio.

La línea de fondo 

Si ninguno de estos remedios caseros funciona para usted, vale la pena visitar a un médico, que puede ayudarlo a descubrir cómo tratar eficazmente sus problemas para dormir. Es posible que se necesiten más tratamientos como la terapia cognitivo-conductual, la fototerapia o medicamentos recetados. 

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